OTUŽOVÁNÍ

Určitě jste si v poslední době všimli nadšenců, kteří se v mrazech vrhají do rybníka pouze v čepici a nasledně vytvářejí stories na instagramu.

Otužování ale není jen módní výstřelek, je i velmi zdraví prospěšné.

V tomto článku se dozvíte pár benefitů, které otužování přináší. 

Výhody pro tělo i mysl

Asi jste už slyšeli, že otužování je přínosné pro náš imunitní systém, posiluje naši přirozenou obranyschopnost. Dále však poskytuje i výhody, o kterých mnoho lidí neví. 

Například pomáhá odbourat přebytečné tuky, zmírňuje bolest (hlavy, zad, svalů, kloubů), zmírňuje alergie, snižuje krevní tlak, zlepšuje kondici kardiovaskulárního systému, zpevňuje cévy. 

Kromě benefitů pro naše fyzické tělo, otužování také zlepšuje náš psychický stav. Šok, který nás organismus zažije při vstupu do ledové vody, okamžitě vypne všechny naše myšlenky a udržuje nás pouze v přítomném okamžiku a umožní nám podívat se více do vlastní hloubky. Když se budete otužovat pravidelně, zpomalí se vám během dne srdeční rytmus, což vede ke snížení úrovně stresu a také se budete cítit nabití energií.

Pravidla pro zdravé otužování

Je důležité dbát na vlastní bezpečnost, to znamená, že jako začátečník byste neměli hned chodit do ledového rybníka, ale začít pozvolna, s ohledem na váš věk a zdravotní stav. Pokud se s něčím léčíte, je vhodné poradit se se svým ošetřujícím lékařem, zda je pro vás tato metoda vhodná. Pokud s otužováním začnete, je vhodné otužovat se pravidelně, aby to přineslo co nejvíce výhod pro vaše zdraví.

Jak začít?

Jak jsem zmínila výše, je vhodné začít pozvolna, dle vlastního pocitu, nenutit se násilím. Můžete využít rady podle Wim Hofa a jeho metody, o kterém jsem již psala v článku na téma dýchání. Jak začít s otužováním podle Wima: 

TÝDEN 1

Třicet sekund studené vody na konci teplé sprchy.

TÝDEN 2

Minuta studené vody na konci teplé sprchy.

TÝDEN 3

Minuta a půl studené vody na konci teplé sprchy.

TÝDEN 4

Dvě minuty studené vody na konci teplé sprchy.

Dělejte to pravidelně a postupně, alespoň pět dnů v týdnu. Klidně můžete postupovat i pomaleji, například po patnácti sekundách, pokud to tak cítíte. 

Pozitivní účinky otužování začínají již při 15°C, takže vám plně postačí kohoutková voda, je dostatečně studená, takže pokud se necítíte na plavání v ledovém rybníce, vůbec to nevadí, účinky otužování to nemění.

Jak říká Wim : ,,Ledová sprcha, půl zdraví.” Tak se nebojte otužování vyzkoušet. Tělo si za nějaký čas na chlad zvykne a už to pro vás nebude tak šokující zážitek.

Pokud to vyzkoušíte, podělte se se mnou o své pocity :-).

       Lesní čarodějka